Упорные тренировки.
superswine
offline
Давно ничего не писал о походах в тренажерный зал, а тем не менее там чарующе...
Щас хожу сразу в два зала одной сети, один рядом с работой другой рядом с домом... оч. удобно... После работы заехал туда, потренировался и домой без пробок
Надо сказать, что контенгент народа в залах совершенно разный :)
В зале рядом с работой оч. публика нравится
Есть реальная банда качкастых мужиков с татухами во все руки, есть девушки которые не столько занимаются сколько наблюдают за происходящим вокруг них, а есть совершенно потрясающие мальчики - приходят не столько заниматься штангой сколько фитнесом... Вот разляжется такой мальчик, лежит под музыку ножкой стучит.... :) Прелесно, просто прелесно.... А потом в солярий еще ... Чарующе, просто чарующе... :)
Ладно, от слов к делу...
Решил пользоваться дневником по назначению и записывать, то что надо для дела, может кому еще пригодиться.
Сейчас два месяца цель простая - прийти в спортивную форму, постараться взять прежние высоты, подготовить себя к серьезным тренировкам. Никаких особых целей больше нет.
Как мы все понимаем спортивные успехи складываются из трех составляющих Тренировки, Питание, Отдых.
Для моих целей в тренировках главное сейчас Регулярность и Объемность.
То есть ходить надо не реже 3х раз в неделю и делать как можно больший тоннаж за тренировку, приэтом веса небольшие, но достаточные для набора необходимого тоннажа.
Так за тренировку надо поднимать около 10 тонн, если в тренировке учавствуют ноги то около 15 тонн.
К примеру уже сейчас тренировка на мышцы груди и спины позволяет мне приблизиться к желаемому тоннажу.
Пример тренировки:
Упражнение повторы подходы вес Тоннаж (кг)
Жим лежа 10 5 50 2500
Разводка гантелей 10 5 40 2000
Вертикальный блок 10 3 50 1500
Горизонтальный блок 10 3 50 1500
Армейский жим 10 5 28 1400
Подъем на бицепс 10 5 20 1000
Пулловер 15 3 15 675
ИТОГО: 10575
Вполне нормально, осталось только этот результат закрепить и можно переходить от объемного тренинга к силовому - наращивать силу.
Питание.
Как извесно, питание - 60% успеха.
Питатся приходится очень аккуратно... Скажу честно, очень скучаю по прежней еде и ее объему :(
Но надо, значит надо... К тому же уже стал гораздо проще к еде относиться. А как говориться перефразируя известную пословицу, чем меньше жрешь, тем менше хочется....
Мне проще сказать, что можно есть, можно есть продукты без насыщеных жиров и большим колличеством белка (нежирное, вареное мясо птицы, рыбы и т.п.).
Белок необходим для построения мышечных волокн и чтобы снизить процент переработки белка в углеводы.
Кроме того, потребляем и углеводы, но с умом.
Что категорически нельзя жрать:
Белый хлеб и т.п., сильно соленые продукты, продукты содержащие насыщенные жиры (жареную свинину, говядину, куриные окорочка), на ночь нельзя потреблять много углеводов.
Нельзя переедать, в желудке всегда должно оставаться чувство несильного голода. Надо употреблять много воды.
Поскольку я поставил перед собой цель немного похудеть, то перед тренировкой стараемся не кушать и до, во время и после тренировки пить небольшими дозами напитки содержащие L-карнитин (витамин помогающий перерабатывать жиры в полезную энергию - углеводы). Расчет Карнитина следующий - 20мг на 1 кг живого веса, то есть для меня примерно 2000мг за тренировку.
Кроме того, надо сказать, что среди цикла упражнений есть и фитнес-тренажеры (велосипед, спеппер, беговушка :)), а так же упражнения с весами делаются с небольшим отдыхом, что приводит к примерной частоте сердечных сокращений 130уд/мин. При этой частоте как раз происходит наиболее полное сжигание жиров. Скорость сжигания жиров при такой работе приблизительно 1г жира в 2-3 минуты.
Отдых.
Для полноценных тренировок и формирования мыщечной массы из белковых продуктов нам никуда не деться без отдыха...
Для себя установил минимальное количество сна 8часов в сутки, плюс к этому стараюсь отдыхать в обеденый перерыв и не насиловать организм стрессами, тасканием доп.тяжестей и другими делами.
Кроме того, очень хорошо ходить в бани и к массажисту.
Массажиста сейчас ищу, в баню ходить пока не охота.
Вот моя программа на первые два месяца :)
Надо сказать, что вот всего месяц тренировок, а чувствую себя уже лучше и что самое удивительное уже достигнуты определенные результаты, если их можно так назвать.
Вес ушел на 2,5 кг, настроение улучшилось, появилось желание работать и делать больше чем обычно.
И кстати, актуально для форума, очень хочется заниматься чаще сексом, но это спекуляция... После занятий сексом, результат падает
Ну, вот все записал, чтобы не забыть!
Щас хожу сразу в два зала одной сети, один рядом с работой другой рядом с домом... оч. удобно... После работы заехал туда, потренировался и домой без пробок
Надо сказать, что контенгент народа в залах совершенно разный :)
В зале рядом с работой оч. публика нравится
Есть реальная банда качкастых мужиков с татухами во все руки, есть девушки которые не столько занимаются сколько наблюдают за происходящим вокруг них, а есть совершенно потрясающие мальчики - приходят не столько заниматься штангой сколько фитнесом... Вот разляжется такой мальчик, лежит под музыку ножкой стучит.... :) Прелесно, просто прелесно.... А потом в солярий еще ... Чарующе, просто чарующе... :)
Ладно, от слов к делу...
Решил пользоваться дневником по назначению и записывать, то что надо для дела, может кому еще пригодиться.
Сейчас два месяца цель простая - прийти в спортивную форму, постараться взять прежние высоты, подготовить себя к серьезным тренировкам. Никаких особых целей больше нет.
Как мы все понимаем спортивные успехи складываются из трех составляющих Тренировки, Питание, Отдых.
Для моих целей в тренировках главное сейчас Регулярность и Объемность.
То есть ходить надо не реже 3х раз в неделю и делать как можно больший тоннаж за тренировку, приэтом веса небольшие, но достаточные для набора необходимого тоннажа.
Так за тренировку надо поднимать около 10 тонн, если в тренировке учавствуют ноги то около 15 тонн.
К примеру уже сейчас тренировка на мышцы груди и спины позволяет мне приблизиться к желаемому тоннажу.
Пример тренировки:
Упражнение повторы подходы вес Тоннаж (кг)
Жим лежа 10 5 50 2500
Разводка гантелей 10 5 40 2000
Вертикальный блок 10 3 50 1500
Горизонтальный блок 10 3 50 1500
Армейский жим 10 5 28 1400
Подъем на бицепс 10 5 20 1000
Пулловер 15 3 15 675
ИТОГО: 10575
Вполне нормально, осталось только этот результат закрепить и можно переходить от объемного тренинга к силовому - наращивать силу.
Питание.
Как извесно, питание - 60% успеха.
Питатся приходится очень аккуратно... Скажу честно, очень скучаю по прежней еде и ее объему :(
Но надо, значит надо... К тому же уже стал гораздо проще к еде относиться. А как говориться перефразируя известную пословицу, чем меньше жрешь, тем менше хочется....
Мне проще сказать, что можно есть, можно есть продукты без насыщеных жиров и большим колличеством белка (нежирное, вареное мясо птицы, рыбы и т.п.).
Белок необходим для построения мышечных волокн и чтобы снизить процент переработки белка в углеводы.
Кроме того, потребляем и углеводы, но с умом.
Что категорически нельзя жрать:
Белый хлеб и т.п., сильно соленые продукты, продукты содержащие насыщенные жиры (жареную свинину, говядину, куриные окорочка), на ночь нельзя потреблять много углеводов.
Нельзя переедать, в желудке всегда должно оставаться чувство несильного голода. Надо употреблять много воды.
Поскольку я поставил перед собой цель немного похудеть, то перед тренировкой стараемся не кушать и до, во время и после тренировки пить небольшими дозами напитки содержащие L-карнитин (витамин помогающий перерабатывать жиры в полезную энергию - углеводы). Расчет Карнитина следующий - 20мг на 1 кг живого веса, то есть для меня примерно 2000мг за тренировку.
Кроме того, надо сказать, что среди цикла упражнений есть и фитнес-тренажеры (велосипед, спеппер, беговушка :)), а так же упражнения с весами делаются с небольшим отдыхом, что приводит к примерной частоте сердечных сокращений 130уд/мин. При этой частоте как раз происходит наиболее полное сжигание жиров. Скорость сжигания жиров при такой работе приблизительно 1г жира в 2-3 минуты.
Отдых.
Для полноценных тренировок и формирования мыщечной массы из белковых продуктов нам никуда не деться без отдыха...
Для себя установил минимальное количество сна 8часов в сутки, плюс к этому стараюсь отдыхать в обеденый перерыв и не насиловать организм стрессами, тасканием доп.тяжестей и другими делами.
Кроме того, очень хорошо ходить в бани и к массажисту.
Массажиста сейчас ищу, в баню ходить пока не охота.
Вот моя программа на первые два месяца :)
Надо сказать, что вот всего месяц тренировок, а чувствую себя уже лучше и что самое удивительное уже достигнуты определенные результаты, если их можно так назвать.
Вес ушел на 2,5 кг, настроение улучшилось, появилось желание работать и делать больше чем обычно.
И кстати, актуально для форума, очень хочется заниматься чаще сексом, но это спекуляция... После занятий сексом, результат падает
Ну, вот все записал, чтобы не забыть!
Танюня
offline
| QUOTE |
| После занятий сексом, результат падает |
Главное, чтобы не на ноги! А то отшибёт всё нахрен!!!
Канопус
offline
Мне вот интересно - какой процент населения Москвы ходит в тренажёрные залы? Мне кажется или это у нас действительно малопопулярно? 
И если действительно малопопулярно, то почему? Лень или дороговизна?
ЗЫ Сирёжа - молодец! Возьми с полки карнитон!
И если действительно малопопулярно, то почему? Лень или дороговизна?ЗЫ Сирёжа - молодец! Возьми с полки карнитон!
_-=Mr.X=-_
offline
Вах... вах... вах)))
Здоровско!!! Молодец... это хорошо иметь цель...
ой... хотел сказать стремиться к ней!!!
Я б тоже в тренажорку ходил... если бы не ежедневные занятия...
Жду твоего фотоотчета)))
Здоровско!!! Молодец... это хорошо иметь цель...
ой... хотел сказать стремиться к ней!!!Я б тоже в тренажорку ходил... если бы не ежедневные занятия...
Жду твоего фотоотчета)))
superswine
offline
Танюня - Ноги надо береч, эт... точно...
Канопус - Ну, почему это малопопулярно??? Очень даже популярно, так или иначе люди занимаются и пропаганда здорового образа жизни у нас тоже делает свое дело...
Должен заметить, что постоянно занимающихся не так много, всякий раз одни и те же лица. Я как в свой прежний зал вернулся все те же... у некоторых прогресс заметен у других как было так и осталось :) Но даже негр тот же, что и год назад ходил....
Особо популярны залы становятся весной, начинается адуренный наплыв нового народа, это приурочено к предстоящему лету. Все стремятся за пару месяцев стать суперкачками или скинуть огромное количество лишних кг... Меня всегда удивляли такие люди... Неужели они думают, что все то, что они нажрали годами возьмет и уйдет за два месяца неособо упорных тренировок...
Чушь полная... Да на этих людях еще и деньги делают...
Дабы было понятно.
Для того, чтобы только войти в форму и начать нормально нагружать свои мышцы, требуется от месяца до трех. А каких либо маловыраженных изменений во внешности ждать раньше чем через 1 год даже и не следует...
Конечно можно жрать много добавок, диетить по-страшному и тренироваться каждый день по 5-6 часов... Но это для обычного городского жителя не реальное, что-то...
Mr. Hollywood - хм... А зачем это тебе в тренажерный зал? Ты ведь танцор... Тебе надо пластику, растяжку, координацию развивать... А тут нарастут мышцы, укрепятся суставы... Зачем?
Каждому свое
Канопус - Ну, почему это малопопулярно??? Очень даже популярно, так или иначе люди занимаются и пропаганда здорового образа жизни у нас тоже делает свое дело...
Должен заметить, что постоянно занимающихся не так много, всякий раз одни и те же лица. Я как в свой прежний зал вернулся все те же... у некоторых прогресс заметен у других как было так и осталось :) Но даже негр тот же, что и год назад ходил....
Особо популярны залы становятся весной, начинается адуренный наплыв нового народа, это приурочено к предстоящему лету. Все стремятся за пару месяцев стать суперкачками или скинуть огромное количество лишних кг... Меня всегда удивляли такие люди... Неужели они думают, что все то, что они нажрали годами возьмет и уйдет за два месяца неособо упорных тренировок...
Чушь полная... Да на этих людях еще и деньги делают...
Дабы было понятно.
Для того, чтобы только войти в форму и начать нормально нагружать свои мышцы, требуется от месяца до трех. А каких либо маловыраженных изменений во внешности ждать раньше чем через 1 год даже и не следует...
Конечно можно жрать много добавок, диетить по-страшному и тренироваться каждый день по 5-6 часов... Но это для обычного городского жителя не реальное, что-то...
Mr. Hollywood - хм... А зачем это тебе в тренажерный зал? Ты ведь танцор... Тебе надо пластику, растяжку, координацию развивать... А тут нарастут мышцы, укрепятся суставы... Зачем?
Каждому свое
superswine
offline
Mr. Hollywood - Хм... Это желание про кубики у половины тех кто ходит в зал... Не хочу тебя расстраивать, но с твоим телосложением, кубики очень большая проблема...
Кстати, просто плоский не рельефный живот тоже смотрится отлично....
И напротив мальчики - тросточки с кубиками оч. веселят :)
Кстати, просто плоский не рельефный живот тоже смотрится отлично....
И напротив мальчики - тросточки с кубиками оч. веселят :)
