Спортивная цель...
superswine
offline
Все расчеты подведены и боекомплект заряжен, ничто не мешает двигаться к намеченой цели... 
А работа в зале последнее время стала для меня практически единственным приятным делом и главное, мне очень хочется победить себя же...
Я как-то было начал писать о результатах, но вот последние короткие данные и новые еще не покаренные цели.
На 50 тонн я уже вышел и теперь наступает новый сложный этап, потребует особой концентрации на тренировках - силовой тренинг....
К нему я подошел с такими вот результатами.
Каждое упражнение выполнялось по 10 повторений и 5 подходов в сумме 50 раз.
Жим лежа прямой упор - 65кг
Разводка гантелей на скамье - 20кг
В становой тяге - 110кг
приседания в ножницы - 45кг
жим платформы ногами - 180кг
армейский жим гантели - 14кг
сгибание штанги на бицепс - 25кг
тяга вертикального блока - 50кг
тяга горизонтального блока - 50кг
гиперэкстензия - 10кг
пуловер с гантелей - 20кг
три упражнения на пресс - 3 подхода по 50 раз без отягощений.
Аэробная нагрузка (велосипед, степер, беговая дорога - 500-700ккалл за тренировку)
Тренировки по три раза в неделю.
Питание: белково-жировое, по возможности ограничены углеводы.
Результат, тело подготовлено к силовому тренингу, возможность возникновения травм сведена к минимуму, метаболизм слегка увеличился, за счет чего удалось потерять 8кг от прежней массы, поскольку веса росли и базовые упражнения выполнялись регулярно потеря веса произошла за счет жировой ткани. Прежний вес 100кг, при росте 188см, сейчас 92кг при росте 188см.
обычный расчет ИМТ показывает оптимальный вес без учета дополнительной мышечной массы - 26, в принципе это уже приемлемое значение, но я чувствую, что нужно снизится до 86кг.
Поэтому решено применить спортивную диету - ограничение углеводов и насыщеных жиров, диета запланирована на месяц или полтора, если будет тяжело придется перейти на диету с половинной потребностью в углеводах...
Сразу скажу главный минус углеводной диеты - человек реально становится злым... злится по любому поводу, готов укусить... :)
Так же планирется плавный силовой тренинг с выполнением базовых упражнений и повышение аэробных нагрузок до затрат в 1000ккалл. Причем средними нагрузками на сердце, при достатке кислорода.. будем жечь жиры
Вот такая программа на ближайший месяц, полтора...
А работа в зале последнее время стала для меня практически единственным приятным делом и главное, мне очень хочется победить себя же...
Я как-то было начал писать о результатах, но вот последние короткие данные и новые еще не покаренные цели.
На 50 тонн я уже вышел и теперь наступает новый сложный этап, потребует особой концентрации на тренировках - силовой тренинг....
К нему я подошел с такими вот результатами.
Каждое упражнение выполнялось по 10 повторений и 5 подходов в сумме 50 раз.
Жим лежа прямой упор - 65кг
Разводка гантелей на скамье - 20кг
В становой тяге - 110кг
приседания в ножницы - 45кг
жим платформы ногами - 180кг
армейский жим гантели - 14кг
сгибание штанги на бицепс - 25кг
тяга вертикального блока - 50кг
тяга горизонтального блока - 50кг
гиперэкстензия - 10кг
пуловер с гантелей - 20кг
три упражнения на пресс - 3 подхода по 50 раз без отягощений.
Аэробная нагрузка (велосипед, степер, беговая дорога - 500-700ккалл за тренировку)
Тренировки по три раза в неделю.
Питание: белково-жировое, по возможности ограничены углеводы.
Результат, тело подготовлено к силовому тренингу, возможность возникновения травм сведена к минимуму, метаболизм слегка увеличился, за счет чего удалось потерять 8кг от прежней массы, поскольку веса росли и базовые упражнения выполнялись регулярно потеря веса произошла за счет жировой ткани. Прежний вес 100кг, при росте 188см, сейчас 92кг при росте 188см.
обычный расчет ИМТ показывает оптимальный вес без учета дополнительной мышечной массы - 26, в принципе это уже приемлемое значение, но я чувствую, что нужно снизится до 86кг.
Поэтому решено применить спортивную диету - ограничение углеводов и насыщеных жиров, диета запланирована на месяц или полтора, если будет тяжело придется перейти на диету с половинной потребностью в углеводах...
Сразу скажу главный минус углеводной диеты - человек реально становится злым... злится по любому поводу, готов укусить... :)
Так же планирется плавный силовой тренинг с выполнением базовых упражнений и повышение аэробных нагрузок до затрат в 1000ккалл. Причем средними нагрузками на сердце, при достатке кислорода.. будем жечь жиры
Вот такая программа на ближайший месяц, полтора...